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鍋を使わない簡単ごはんレシピ

ナムルおにぎり

ナムルおにぎり

韓国のナムルを混ぜるだけ野菜もとれる簡単おにぎり

調理時間: 15分
エネルギー: 323kcal
塩分: 1.3g
レシピ提供: 米穀機構米ネット 「ごはんレシピナビ」

材料(4人分)

  • ごはん 600g
  • にんじん 1/4本(50g)
  • ほうれん草 50g
  • 豆もやし 3/4カップ(50g)
  • たれ
  •  しょうゆ 大さじ2(30ml)
  •  ごま油 大さじ1(15ml)
  •  白ごま 大さじ1・2/3(15g)
  • きざみのり 5g
  • 少々

作り方

  • 1 にんじんは細切りに、ほうれん草は2cm長さに切る。
  • 2 耐熱ボウルに1、豆もやしを入れてラップし、電子レンジで2分程加熱する。
  • 3 水気をきった2に、合わせたたれを加えてむらなく混ぜ、ごはん、きざみのり、塩を加えてさっくりと混ぜ合わせ、好みの形ににぎる。

栄養成分(1人分)

  • エネルギー 323kcal
  • たんぱく質 6.5g
  • 脂質 5.9g
  • 炭水化物 59.5g
  • カルシウム 67mg
  • 1.1mg
  • 食塩 1.3g
  • ビタミンA 160μg
  • ビタミンB1 0.09mg
  • ビタミンB2 0.24mg
  • ビタミンC 7mg
  • ビタミンE 0.4mg
  • 食物繊維 2.3g
  • コレステロール 0mg

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